요즘 많은 사람들이 건강을 챙기며 음식을 선택하는 데 있어 영양 성분을 꼼꼼히 따져보고 있습니다. 특히, 외식을 하거나 간편하게 식사를 해결해야 할 때, 무엇을 먹어야 할지 고민하는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서는 서브웨이(Subway) 의 다양한 메뉴를 중심으로 한 영양 성분표를 소개하려고 합니다. 서브웨이는 샌드위치와 샐러드 같은 맞춤형 메뉴로 유명하며, 건강과 맛을 모두 고려한 선택지로 인기를 끌고 있습니다.
서브웨이의 메뉴는 기본 빵, 토핑, 소스 등 각 구성 요소를 자유롭게 조합할 수 있는 것이 특징입니다. 그렇기 때문에 자신의 취향에 맞게 구성하면서도 칼로리, 단백질, 나트륨 함량 등을 체계적으로 확인하면 더욱 건강한 선택이 가능합니다. 이 포스팅에서는 서브웨이의 주요 샌드위치, 빵, 소스, 사이드 메뉴의 영양 정보를 체계적으로 정리하여 제공합니다. 이를 통해 본인의 식단 목표나 건강 상태에 맞는 최적의 메뉴 조합을 찾아보세요.
이번 글은 서브웨이 메뉴에 대해 관심 있는 분들, 혹은 건강한 식사를 고민 중인 분들에게 유용한 정보를 제공하기 위한 목적으로 작성되었습니다. 그럼 이제 다양한 메뉴의 영양 성분을 함께 살펴보며, 나에게 딱 맞는 한 끼를 찾는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
샌드위치샌드위치 중량(g) 열량(kcal) 단백질(g) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 알레르기 베지 162 230 8 (15%) 280 (14%) 7 1 (3%) 돼지고기, 쇠고기 타키 219 280 18 (33%) 760 (38%) 7 1 (4%) 쇠고기 써브웨이 클럽 240 330 23 (42%) 830 (42%) 8 2 (10%) 돼지고기, 쇠고기 로스트 비프 233 320 25 (45%) 640 (32%) 7 1 (3%) 돼지고기 로티세리 바베큐 치킨 233 320 26 (47%) 650 (33%) 7 1 (3%) 대두, 닭고기 로스트 치킨 233 320 25 (45%) 660 (33%) 7 1 (3%) 닭고기 에그마요 247 480 16 (29%) 610 (31%) 8 5 (33%) 계란, 대두 햄 219 280 18 (33%) 600 (30%) 7 1 (3%) 돼지고기 참치 237 480 20 (36%) 580 (29%) 12 5 (30%) 돼지고기 미트볼 301 480 21 (38%) 1000 (50%) 7 10 (47%) 계란, 대두, 토마토 비엘티 269 410 18 (33%) 1030 (57%) 7 5 (30%) 돼지고기 이탈리안 비엠티 269 410 18 (33%) 1030 (57%) 7 5 (30%) 돼지고기 치킨 데리야끼 233 340 26 (47%) 660 (33%) 7 1 (3%) 돼지고기 터키 베이컨 222 380 24 (44%) 1060 (53%) 6 5 (30%) 닭고기, 돼지고기 스파이시 이탈리안 222 480 20 (36%) 1260 (63%) 6 7 (47%) 돼지고기 치킨 베이컨 랜치 235 480 28 (50%) 1030 (52%) 8 7 (47%) 돼지고기 써브웨이 멜트 276 480 26 (47%) 1040 (52%) 8 10 (50%) 돼지고기 풀드포크 276 420 25 (45%) 1040 (52%) 8 8 (40%) 돼지고기 스테이크 & 치즈 245 450 26 (47%) 1130 (56%) 8 6 (40%) 돼지고기 터키 베이컨 아보카도 246 450 25 (45%) 1130 (56%) 8 6 (40%) 돼지고기 쉬림프 222 330 25 (45%) 450 (18%) 5 2 (10%) 새우 쉬림프 아보카도 222 313 20 (36%) 405 (18%) 5 2 (10%) 새우
랩랩 중량(g) 열량(kcal) 단백질(g) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 알레르기 스테이크 & 치즈 아보카도 랩 248 451 32 (58%) 935 (47%) 3 12 (78%) 밀, 쇠고기, 우유, 계란, 대두, 돼지고기 쉬림프 에그마요 랩 232 478 30 (55%) 1243 (62%) 5 9 (62%) 밀, 새우, 계란, 대두 베이컨 웨지 미니 랩 160 376 26 (46%) 1010 (51%) 5 8 (56%) 밀, 돼지고기, 계란, 대두, 우유, 토마토 치킨 베이컨 미니 랩 160 376 26 (46%) 1010 (51%) 5 8 (56%) 밀, 돼지고기, 닭고기, 계란, 대두
샐러드샐러드 중량(g) 열량(kcal) 단백질(g) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 베지 287 60 3 (5%) 80 (4%) 6 1 (4%) 타키 344 110 17 (31%) 560 (28%) 7 1 (4%) 써브웨이 클럽 338 140 18 (33%) 640 (32%) 7 1 (4%) 로티세리 바베큐 치킨 358 150 23 (42%) 410 (21%) 7 1 (4%) 로스트 치킨 358 150 23 (42%) 410 (21%) 7 1 (4%) 에그마요 344 110 12 (22%) 600 (30%) 8 1 (4%) 햄 344 110 18 (33%) 650 (33%) 7 1 (4%) 참치 317 200 18 (33%) 590 (30%) 3 1 (4%) 미트볼 359 240 16 (29%) 950 (48%) 7 8 (53%) 이탈리안 비엠티 359 190 17 (31%) 830 (42%) 7 4 (27%) 치킨 데리야끼 344 160 22 (40%) 760 (38%) 8 1 (4%) 스파이시 이탈리안 355 200 16 (29%) 860 (43%) 7 8 (53%) 써브웨이 멜트 359 190 17 (31%) 750 (38%) 7 6 (40%) 콜드컷 콤보 397 190 18 (33%) 910 (46%) 13 2 (13%) 스테이크 & 치즈 357 230 27 (49%) 840 (42%) 8 5 (33%) 터키 베이컨 아보카도 380 260 23 (42%) 930 (47%) 2 6 (40%) 쉬림프 309 108 4(7%) 295(15%) 0 0(0%) K-바비큐 380 150 25 (46%) 710 (36%) 6 1 (4%) 웰빙 342 160 21 (38%) 640 (32%) 7 1 (4%)
추가메뉴추가선택 중량(g) 열량(kcal) 단백질(g) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 에그마요 80 205 9 (9%) 288 (14%) 3 1 (4%) 오믈렛 45 90 8 (15%) 193 (10%) 1 1 (4%) 아보카도 15 85 1 (2%) 3 (0%) 0 1 (0%) 베이컨 40 90 3 (5%) 266 (13%) 0 1 (4%) 베이컨 비츠 30 120 0 (0%) 70 (4%) 0 1 (0%) 페퍼로니 40 110 4 (7%) 376 (19%) 0 3 (17%) 체다치즈 14 45 3 (5%) 91 (5%) 0 2 (14%) 애비에리카 치즈 14 44 2 (4%) 91 (5%) 0 2 (14%) 모짜렐라 치즈 14 44 3 (5%) 90 (5%) 0 2 (14%)
음료음료 중량(g) 열량(kcal) 단백질(g) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 카페인(mg) 알레르기 아메리카노 355 10 2 (4%) 4.7 (0%) 0 0 (0%) 145 – 아메리카노 아이스 414 10 2 (4%) 4.7 (0%) 0 0 (0%) 145 – 카페라떼 355 110 11 (20%) 105 (5%) 8 5 (31%) 87 우유 카페라떼 아이스 414 128 11 (20%) 118 (6%) 8 5 (31%) 87 우유 핫초코 355 360 15 (28%) 89 (4%) 31 9 (57%) 0 우유
추가토핑추가토핑 중량(g) 열량(kcal) 단백질(g) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 알레르기 에그마요 80 205 9 (5%) 288 (14%) 3 7 (40%) 계란, 대두 오믈렛 45 90 8 (15%) 193 (10%) 1 1 (4%) 계란, 우유, 대두 아보카도 40 63 1 (2%) 12 (1%) 0 2 (12%) – 베이컨 15 63 3 (5%) 420 (21%) 0 1 (4%) 돼지고기 베이컨 비츠 30 120 0 (0%) 225 (11%) 0 2 (12%) 돼지고기 페퍼로니 18 81 4 (7%) 328 (16%) 0 1 (6%) 돼지고기 슈레드 치즈 40 120 4 (7%) 200 (10%) 0 3 (19%) 우유, 대두 아메리칸 치즈 14 44 2 (4%) 82 (4%) 0 2 (14%) 우유 모짜렐라 치즈 14 44 4 (5%) 82 (4%) 0 2 (14%) 우유
사이드사이드 중량(g) 열량(kcal) 단백질(g) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 알레르기 브로콜리 체다 수프 255 170 5 (9%) 630 (32%) 4 5 (33%) 우유 베이컨 포테이토 수프 255 210 6 (12%) 800 (40%) 4 6 (40%) 밀, 우유, 돼지고기, 닭고기, 향신료 초코칩 쿠키 45 210 3 (6%) 130 (7%) 15 5 (33%) 밀, 계란, 우유, 대두 더블 초코칩 쿠키 45 210 3 (6%) 130 (7%) 15 5 (33%) 밀, 계란, 우유, 대두 오트밀 레이즌 쿠키 45 200 3 (6%) 120 (6%) 14 4 (30%) 밀, 계란, 우유, 대두 라즈베리 치즈케이크 쿠키 45 210 2 (4%) 130 (7%) 15 5 (33%) 밀, 계란, 우유, 대두 화이트 초코 마카다미아 쿠키 45 230 2 (4%) 120 (6%) 15 6 (40%) 밀, 계란, 우유, 대두 웨지 포테이토 100 190 3 (6%) 260 (13%) 1 2 (13%) 밀, 대두 Cheesy 웨지 포테이토 114 280 6 (12%) 430 (22%) 1 6 (40%) 밀, 대두, 우유, 돼지고기 Bacon Cheesy 웨지 포테이토 124 310 6 (12%) 460 (23%) 1 7 (47%) 밀, 대두, 우유, 돼지고기 해쉬브라운 68 139 2 (4%) 185 (9%) 0 6 (40%) –
아침메뉴아침메뉴 중량(g) 열량(kcal) 단백질(g) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 알레르기 블랙 포레스트 햄, 에그 & 치즈 203 400 24 (44%) 1150 (58%) 6 5 (33%) 돼지고기, 계란, 우유, 대두 웨스턴, 에그 & 치즈 174 370 19 (35%) 880 (44%) 5 5 (33%) 돼지고기, 계란, 우유, 대두, 토마토 베이컨, 에그 & 치즈 170 450 25 (45%) 1130 (57%) 6 7 (47%) 돼지고기, 계란, 우유, 대두 스테이크, 에그 & 치즈 190 450 25 (45%) 1010 (51%) 6 6 (40%) 쇠고기, 계란, 우유, 대두
빵빵 중량(g) 열량(kcal) 단백질(g) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 알레르기 이탈리안 화이트 71 200 7 (13%) 340 (17%) 3 1 (3%) 밀 위트 78 210 8 (15%) 330 (17%) 5 1 (3%) 밀, 우유 플랫 브레드 87 230 7 (13%) 430 (22%) 5 3 (16%) 밀, 우유 파마산 오레가노 75 210 7 (13%) 340 (17%) 3 1 (3%) 밀 하티 이탈리안 75 210 7 (13%) 340 (17%) 3 1 (3%) 밀 허니 오트 78 230 8 (15%) 430 (22%) 5 3 (16%) 밀
소스소스 중량(g) 열량(kcal) 단백질(g) 나트륨(mg) 당류(g) 포화지방(g) 알레르기 마요네즈 15 110 0 (0%) 70 (4%) 0 2 (13%) 계란, 대두 랜치드레싱 21 110 0 (0%) 200 (10%) 0 2 (13%) 계란, 우유, 대두 홀스 래디쉬 21 40 0 (0%) 140 (7%) 1 0 (0%) 계란, 대두 스위트 어니언 21 40 0 (0%) 90 (5%) 8 0 (0%) 우유, 대두 머스터드 10 5 0 (0%) 40 (2%) 1 0 (0%) – 허니 머스터드 21 30 0 (0%) 130 (6%) 6 0 (0%) 계란, 우유, 대두 데리야끼 21 40 0 (0%) 130 (6%) 6 0 (0%) 밀, 대두, 돼지고기 바비큐 21 40 0 (0%) 200 (10%) 7 0 (0%) 밀, 대두, 토마토 스위트 칠리 21 50 0 (0%) 140 (7%) 11 0 (0%) 밀, 대두, 토마토 핫 칠리 21 40 0 (0%) 200 (10%) 7 0 (0%) 계란, 대두, 토마토 치폴레 사우스 웨스트 21 100 0 (0%) 220 (11%) 0 1 (6%) 밀, 대두, 토마토 사우전 아일랜드 21 100 0 (0%) 200 (10%) 0 1 (6%) 밀, 대두, 토마토 이탈리안 드레싱 21 45 0 (0%) 400 (20%) 0 0 (0%) – 써브웨이 비나그레(레드와인 식초) 5 0 0 (0%) 0 (0%) 0 0 (0%) – 올리브 오일 5 45 0 (0%) 0 (0%) 0 5 (33%) –
서브웨이 메뉴는 다양한 선택지를 제공하며, 각자의 건강 목표에 따라 맞춤형 식사가 가능합니다. 이번에 소개한 영양 성분표는 메뉴를 선택할 때 참고할 수 있는 유용한 자료로, 샌드위치와 샐러드, 토핑, 소스까지 세부적으로 분석한 내용을 담고 있습니다. 나트륨 함량이 걱정되는 분들은 소스와 토핑을 신중히 선택하거나 샐러드를 활용해 영양 균형을 맞출 수 있고, 단백질 섭취를 목표로 하는 분들에게는 특정 토핑과 메뉴 조합이 도움이 될 것입니다.
서브웨이는 빠르고 간편하지만, 개인의 건강 상태와 목표에 맞춘 선택이 가능한 점이 매력적입니다. 여러분도 이번 영양 성분표를 참고해 자신에게 맞는 메뉴를 설계해 보세요. 건강을 지키면서도 맛있는 식사를 즐길 수 있는 서브웨이 메뉴, 이제는 더 똑똑하게 즐길 차례입니다!
서브웨이의 모든 메뉴 영양성분표를 알 수 있나요?네! 서브웨이 전메뉴의 영양성분표를 알 수 있습니다.
찾고 싶은 메뉴의 영양성분표를 한 눈에 볼 수 있나요?그렇습니다! 한 눈에 볼 수 있을 뿐만 아니라 텍스트로 정리되어 있어 ‘찾기’ 기능을 통해 쉽게 찾을 수도 있습니다.